Aunque se vaya en bicicleta debe calentar según el grupo muscular y tipo de ejercicio a realizar. La bicicleta puede verla como entrenamiento cardiovascular que complementa su rutina, más no como reemplazo del calentamiento.
Salud LANeros que hacen ejercicio
- Iniciador del tema Dacar.
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La salud y el bienestar.
Ya el lanero de arriba lo dijo todo, más que la distancia, que grupo muscular va entrenar? Porque si va entrenar tren superior la bicicleta no le da servir de mucho, tiene que activar los músculos qué va entrenar, aunque es buen ejercicio cardiovascular
Yo la he probado. Me gusta. Es mi segunda favorita. Pero si, es tirando a carita.
Ummmm si pero mas bien no , fisiologicamente hablando eso tiene sus matices y la cosa va por otro lado.
El calentamiento no tiene que ver tanto con activar las fibras musculares del grupo muscular que se va a entrenar ese dia .
La cosa es mas global, tiene que ver con el aumento de temperatura corporal, la activacion cardiovascular, pulmones, vasodilatacion , sensibilididad propioceptiva, reduccion sinovial etc
Lo que si es bien relevante en cuanto al grupo especifico de musculo que se trabajara , es la preparacion de articulaciones ( Estiramiento).
@Mal Vecino
Última edición:
Ahhh no superrrrr !! es una buena distancia perfecta para calentar.
Probablemente en Deportologia dirian algo como * , hagase esos 8 kms en bicicleta y cuando llegue al gimnasio complemente (Antes de enfriarse) con un buen estiramiento dinamico (Osea no estatico ) de la zona que va a entrenar ese dia .
Ya hiciste esa ruta trotando , cuanto tiempo fue ?
*= Confirme con su deportolog@ de confianza.
Última edición:
No, no he tenido la oportunidad de hacerlo trotando. Gracias por la info!
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Ese ritmo
En plano = + o - Paseo
Si es en subida con pendiente del 4% para arriba = Buen Cardio
Si es en "columpios" = Cardio.
Para una buena jornada de weightlifting, hacer cardio previo desgasta y quita capacidad de rendimiento en la jornada como tal (No hablando de los músuclos, sino de la energía requerida para una jornada a la que se le saque provecho). No es recomendable hacer cardio previo, mejor posterior o en días separados.
Yo hago mi jornada de pesas, y horas después puedo ir a jugar tenis sin contratiempos, pero llevo muchos años haciendo ejercicio, y tengo buena resistencia y recuperación.
Como dijeron mas atrás, si es en plano, y no es para exigirse mucho, sino ir a un ritmo suave, no creo que le afecten mucho esos 30 minutos en el ejercicio de fuerza, pero tampoco le van a contribuir mucho como cardio, mas bien le aportan como transporte ecológico.
Si lo va hacer con demanda de pedaleo y fuerza importantes (como en subidas, o con cambios demandantes), la jornada de fuerza se va a ver afectada, sí o sí.
Todo depende de sus objetivos.
Suerte,
Yo hago mi jornada de pesas, y horas después puedo ir a jugar tenis sin contratiempos, pero llevo muchos años haciendo ejercicio, y tengo buena resistencia y recuperación.
Como dijeron mas atrás, si es en plano, y no es para exigirse mucho, sino ir a un ritmo suave, no creo que le afecten mucho esos 30 minutos en el ejercicio de fuerza, pero tampoco le van a contribuir mucho como cardio, mas bien le aportan como transporte ecológico.
Si lo va hacer con demanda de pedaleo y fuerza importantes (como en subidas, o con cambios demandantes), la jornada de fuerza se va a ver afectada, sí o sí.
Todo depende de sus objetivos.
Suerte,
Alguien tiene referencias de esta caminadora?
articulo.mercadolibre.com.co
Me toca comprarla porque da para cuotas sin interes con davivienda y no tengo cuota de manejo con la rappi y de verdad necesito empezar a hacer cardio, somos dos personas para usarla, tiene buenas calificaciones, se ve de buen precio pero no veo fotos reales por ningun lado
gracias de antemano
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gracias de antemano
Yo me alejaría de una trotradora / caminadora que no tiene ningún tipo de información acerca de la potencia del motor, el sistema de amortiguación y los sistemas de medición. Considere revisar mejor en páginas como https://movifit.co/ o https://sportfitness.co/ donde al menos puede encontrar las características, tiene garantía en colombia directa y precios similares al que publica.Alguien tiene referencias de esta caminadora?
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gracias de antemano
De pronto ya lo comentaste en posts previos, pero recuérdame por qué necesitas "empezar a hacer cardio". Esa es una posible solución a un problema que pareces querer solucionar, pero pueden haber mas soluciones, que se logren perpetuar mejor en el tiempo.
El problema de las caminadoras / trotadoras es que son para ejercicios de resistencia y necesitan una buena intensidad y duración del ejercicio para quienes quieren rebajar o mejorar su condición física (problemas mas recurrentes), ya que queman calorías durante el ejercicio, pero no tanto así después de este. Entonces se va volviendo una rutina larga e intensa, que no da frutos tan rápidamente, y normalmente los que llegan a esa alternativa porque creen que "necesitan empezar a hacer cardio" , es porque eran sedentarios, entonces es una de las posibles soluciones con mayor probabilidad de deserción y por eso terminan luego como colgadores de ropa.
No digo que ese sea tu caso, por ejemplo hay casos donde hay afecciones coronarias o respiratorias donde se necesitan activar cardio en un ambiente controlado, y ahí aplican mejor. Por eso te pedía que repitieras tu problema.
Para cardio en casa recomendaría mejor HIIT, son más cortos, mas demandantes, y hay para todos los niveles. Y no compraría una caminadora, mas bien caminar bastante por el mundo (como complemento del HIIT) cuando tengas la oportunidad, como en fines de semana evitar usar medios de transporte en recorridos que puedas y sea bacano caminarse.
También buscaría un deporte que puedas hacer con tu pareja, que les ayude a hacer ese cardio y sea una actividad que disfruten. Yo hago ejercicio desde que salí del vientre prácticamente, creo que venía haciendo ejercicios de bandas con el cordon umbilical, pero así no es todo el mundo. Con mi esposa tuve que ensayar varios hasta que encontraramos uno que nos gustara a los 2. Primero ensayamos nadar (ella nadaba bastante en su juventud) pero este, aunque es super bueno, es otro de resistencia que necesita muy buena voluntad para hacerlo constantemente y con el tiempo empezamos a hacerlo menos veces. Cuando se nos cayó ese, intentamos baloncesto, nos duró poco. Por último ensayamos tenis, y ese fue el ganador. Llevamos ya practicándolo como por 6 años y ahí seguimos. Yo nunca he parado mis ejercios propios de fuerza, pero si abandoné otros deportes por este y es mucho mejor en pro de practicar este en pareja, ya que puede reemplazar otras actividades mas sedentarias y no hay que buscar espacios separados para ese hobby propio y para la pareja.
Si es para rebajar con miras a mejorar capacidad, mejor buscas ejercicios tipo HIST, dan mejores resultados en menor tiempo, y es mas fácil perpetuarlos en el tiempo.
Si buscas HIST y HIIT en youtube te apareceran rutinas cortas que puedes hacer 3 veces a la semana para iniciar y te darían buenos réditos.
PD:
HIIT: High intensity interval training
HIST: High intensity strength training
Suerte,
Entrenamiento HITT no es recomendable para alguien que hasta ahora va iniciar a hacer ejercicio.
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